프리다이빙 중 귀 통증 해결법 (이퀄라이징 완전 정복)

“다이빙할 때 귀가 찌릿하게 아프다면?”

 

프리다이빙 초보자들이 가장 자주 경험하는 고통은 ‘귀 통증’이에요.
입수 몇 미터도 못 가서 멈추게 되는 가장 흔한 이유죠.
그 원인은 대부분 이퀄라이징이 제대로 되지 않아서 생깁니다.
이번 글에서는 이퀄라이징 원리와 실전 해결 방법을 알려드릴게요.

→ 귀가 아프면 수심이 두려워지고, 다이빙이 무서워집니다. 훈련으로 바꿔보세요.

 

프리다이빙 중 귀가 아픈 이유는 무엇일까요? 이퀄라이징이 제대로 되지 않아 생기는 통증의 원인과 해결법, 입문자가 꼭 알아야 할 실전 이퀄 방법까지 자세히 정리했습니다.

 

🧭 목차

1. 귀 통증의 원인 – 압력과 이퀄라이징
2. 이퀄라이징이 어려운 이유
3. 실전 이퀄라이징 훈련법
4. 귀 통증 방지 루틴과 예방법

 

1️⃣ 귀 통증의 원인 – 압력과 이퀄라이징

프리다이빙 중 귀가 아픈 이유는
외부 수압과 고막 안쪽 압력의 차이 때문이에요.
이 압력 차이를 조절하는 것이 바로 **이퀄라이징(압력 평형)**입니다.

✅ 왜 귀가 아플까?

원인	설명
외부 압력 증가	수심이 깊어질수록 압력이 커짐 (10m당 1기압 상승)
내이 압력 부족	고막 안쪽(중이)의 공기 압력이 따라가지 못함
이퀄라이징 실패	압력 차이 → 고막 압박 → 통증 → 귀막힘, 이명 발생 가능

 

💡 대부분의 통증은 5m 이하에서 발생하고,
이는 이퀄 타이밍이 늦었기 때문인 경우가 많아요.

→ 입수 깊이보다 중요한 건, 이퀄 타이밍이에요

 

2️⃣ 이퀄라이징이 어려운 이유

처음 이퀄라이징을 시도할 때 실패하는 이유는
기술적 문제보다도 습관, 타이밍, 몸의 구조적 이유 때문이에요.

🚫 대표적인 실패 원인

1. 이퀄 타이밍이 너무 늦음
   → 귀가 아프고 나서 시도하면 이미 늦음
   → 입수 후 1~2m마다 미리 이퀄 진행해야 함
2. 코 막힘 / 감기 / 알레르기
   → 이관이 열리지 않음 / 통증 발생 / 귀막힘 지속
3. 잘못된 발살바 사용
   → 너무 강하게 하거나, 턱·목에 힘이 들어감
   → 귀는 평형 안 되고, 혈압만 오름
4. 프렌젤 미숙 / 혀 위치 혼동
   → 코막고 목 조이는 느낌? 잘못된 프렌젤 신호

3️⃣ 실전 이퀄라이징 훈련법

이퀄라이징은 물속이 아니라 육지에서부터 훈련해야 합니다.

✅ 육지 훈련 루틴 (프렌젤 기준)

단계	훈련 내용	설명
Step 1	혀의 위치 기억	혀 끝을 윗잇몸 뒤에 위치 (T-zone)
Step 2	복식호흡 후, 코 막고 혀로 밀기	공기가 위로 밀리며 이관 열림
Step 3	좌우 이퀄 교차 훈련	왼쪽만, 오른쪽만 연습
Step 4	하루 10~15분 반복	귀압 느낌 없이 이퀄 성공 연습

 

✅ 수중 실전 팁

• 입수 전 2~3회 복식호흡 + 릴랙스 호흡
• 입수 직후부터 이퀄 시작! (0.5~1m 간격)
• 너무 깊이 들어가지 말고, 얕은 수심에서 반복 훈련
• 통증이 오면 즉시 멈추고 상승

→ 귀가 편해지면, 수심도 편안해집니다.

4️⃣ 귀 통증 방지 루틴과 예방법

마지막으로, 이퀄 잘해도 귀가 아픈 경우가 있어요.
이는 훈련 루틴과 신체 조건을 함께 고려해야 해결됩니다.

✅ 귀 통증 예방 팁 요약

• ❌ 감기, 비염, 코막힘 상태에서 입수 금지
• ✅ 입수 전 릴랙스 호흡으로 심박 낮추기
• ✅ 이퀄 시작은 항상 ‘수면 직후’부터
• ✅ 프렌젤 기술은 수면 위에서 완벽히 연습 후 입수
• ✅ 귀 통증이 있으면 절대 무리 금지 (이관 손상 위험)
• ✅ 귀통증이 지속되면 병원 진단 필수

💡 귀는 이퀄에 가장 민감한 장기입니다.
한 번의 무리로 귀를 다치면, 프리다이빙 전체를 멈춰야 할 수도 있어요.

🧾 요약 정리 – 귀 통증과 이퀄라이징, 이렇게 해결하세요

• 귀 통증은 대부분 이퀄라이징 실패 + 타이밍 지연
• 이퀄은 입수 전부터 시작하는 훈련
• 발살바보다 프렌젤이 입문자에 적합
• 통증 오기 전 이퀄, 코막힘 땐 절대 입수 금지
• 귀 통증은 무시하면 더 위험, 반드시 멈추고 대처해야 함