프리다이빙 입문자 주의사항 – 귀통증, 멘탈 흔들림 예방법

“수심 3미터부터 무서워지고 귀가 찌릿해졌어요”

 

프리다이빙을 시작하면 누구나 처음엔 겁이 납니다.
막상 입수했는데 귀는 아프고, 마음은 불안하고, 숨은 빨리 차고요.
이 글에서는 초보자들이 가장 자주 겪는 귀 통증과 멘탈 흔들림을
실제 상황에 맞춰 쉽게 풀어 설명하고, 대처법도 함께 안내해드릴게요.

→ 불편한 감각을 넘는 순간, 진짜 프리다이빙이 시작됩니다.

 

 

프리다이빙을 처음 시작할 때 가장 많이 겪는 문제, 귀 통증과 멘탈 흔들림. 그 원인과 실전에서 겪는 심리 상태, 그리고 입문자 기준으로 실제 도움이 되는 해결 방법을 정리했습니다.

 

🧭 목차

1. 귀가 아파서 더 이상 못 내려가요
2. 이퀄 타이밍과 자세가 관건
3. 멘탈 흔들림, 그건 정상이에요
4. 입문자용 멘탈 루틴 & 심리 안정 팁

 

1️⃣ 귀가 아파서 더 이상 못 내려가요

가장 많은 입문자들이 5m 이하 수심에서 멈추는 이유는 단 하나,
이퀄라이징 실패로 인한 귀 통증입니다.

✅ 귀 통증이 생기는 원인

• 수압 상승 → 중이(고막 내부) 압력 미조절
• 이퀄 타이밍이 늦거나 강도가 부족한 경우
• 감기, 알레르기, 비염 등으로 이관이 열리지 않음
• 자세가 틀어져 귀에 편차 발생

📌 귀는 예민한 기관이라
한 번 잘못된 이퀄로 손상되면 오래 회복이 걸려요.

 

→ 귀가 편해야 수심도 편합니다. 기술보다 순서가 먼저예요.

 

2️⃣ 이퀄 타이밍과 자세가 관건

프리다이빙에서 이퀄을 잘 하려면 타이밍 + 자세 + 호흡 조절이 삼박자를 맞춰야 해요.

✅ 초보자 실수 예시

• 입수 후 3~4m 지나서 이퀄 시도 → 이미 통증 시작
• 턱을 치켜들고 입수 → 귀 내부 각도 압박 심해짐
• 상체 긴장 → 이관 개방이 잘 안 됨
• 연속 입수 → 귀 내부에 잔류 압력 쌓여 악화

✅ 해결 방법

• 입수 직후(1m 전후) 첫 이퀄 시도
• 머리 낮추고 턱 당긴 자세 유지
• 습관화된 프렌젤 호흡 훈련 (육지에서부터 연습)
• 통증 오면 바로 상승 → 절대 무리 금지!

 

3️⃣ 멘탈 흔들림, 그건 정상이에요

두려움, 공포, 불안…
물속에서 숨을 멈춘 상태로 들어가는 것 자체가 비정상적인 조건이에요.
그래서 처음에는 수심 2~3m에서도 심장이 뛰고, 돌아가고 싶다는 생각이 들어요.

✅ 멘탈 흔들림 증상

• 내려가다가 갑자기 패닉 느낌
• 숨을 쉬고 싶은 강한 충동
• 귀 통증 → 공포 → 심박 급상승
• 핀킥이 흔들리고 내려가다 멈추는 패턴 반복

이건 의지나 정신력이 부족한 게 아니라
→ 신경계가 아직 ‘수중 환경’에 적응하지 않은 상태예요.

 

→ 수심보다 먼저 다스려야 할 건, 내 안의 불안감이에요.

 

4️⃣ 입문자용 멘탈 루틴 & 심리 안정 팁

불안을 없애기 위한 훈련은 생각보다 간단하지만, 습관처럼 반복해야 해요.

✅ 멘탈 루틴 예시

단계	루틴 내용	포인트
Step 1	복식호흡 + 릴랙스 호흡 (3~5분)	심박 낮추기 / 이완
Step 2	수면에서 떠서 수면 정지 (3회)	부력 체크 + 안정 루틴
Step 3	입수 전 스스로 말하기	“천천히 내려가자 / 통증 오면 바로 올라오자”
Step 4	5m 전까지 2회 이퀄 완료 목표	타이밍 → 심리적 안정 효과
Step 5	출수 후 회복 호흡 3~5회 + 충분한 휴식	다음 입수를 위한 준비

 

✅ 추가 팁

• 입수는 1회에 1문제만 해결하겠다는 마음으로
• 귀 통증 + 멘탈 동시에 잡으려 하지 말고, 한 요소씩 점검

 

🧾 요약 정리 – 귀와 멘탈, 입문자가 먼저 마주치는 벽

요소	실수 / 문제	해결 포인트
귀 통증	이퀄 타이밍 늦음, 자세 불안정	입수 직후 이퀄 / 프렌젤 습관화
멘탈 흔들림	불안 / 두려움 / 패닉 / 불완전 루틴	릴랙스 호흡 + 심리 루틴 반복
공통 주의	무리한 입수 / 연속 훈련	통증 시 즉시 중단 / 루틴 정착이 우선