“다이빙은 멋있는데, 난 왜 이렇게 못하지?”
처음 프리다이빙을 시작하면 생각보다 안 되는 게 많고,
‘나는 소질이 없나?’ 싶은 순간들이 찾아옵니다.
하지만 알고 보면, 대부분이 입문자라면 누구나 겪는 실수들이에요.
이번 글에서는 초보자의 대표 실수 5가지와 피하는 법을 정리해드릴게요.
→ 실수는 당연한 과정이지만, 반복은 줄일 수 있어요.
프리다이빙 초보자가 가장 많이 저지르는 실수 5가지와 그에 대한 해결 방법을 정리했습니다. 이퀄라이징, 숨참기, 자세, 멘탈까지 처음부터 다시 배우고 싶은 분에게 추천합니다.
🧭 목차
1️⃣ 입수 전 숨을 너무 많이 쉰다
❌ 실수
“더 오래 참으려고 숨을 여러 번 크게 쉬어요”
→ **과호흡(hyperventilation)**은 CO₂ 농도를 너무 낮춰
뇌가 위험 신호를 감지하지 못하게 만들어 블랙아웃 위험을 높입니다.
✅ 피하는 법
- 릴랙스 복식호흡 2~3분 후 → 마지막에 단 한 번 깊은 숨
- 숨은 참기 위한 게 아니라, 편안한 상태 유지가 핵심
→ 숨을 덜 쉬는 게 오히려 오래 참게 만드는 법이에요.
2️⃣ 귀가 아프기 시작하는데도 참고 내려간다
❌ 실수
“이 정도면 괜찮겠지” 하며 계속 입수
→ 고막에 무리가 가면서 통증, 이명, 심하면 손상까지 발생
✅ 피하는 법
- 입수 직후(1m 이하) 부터 이퀄라이징 시작
- 통증 오기 전 이퀄 → ‘예방형 이퀄’ 습관화
- 조금이라도 불편하면 즉시 상승 → 절대 무리 금지
3️⃣ 수직 입수? 자세가 자꾸 틀어진다
❌ 실수
“내려가긴 하는데, 핀이 휘고, 자세가 뒤틀려요”
→ 상체 긴장, 머리 들림, 팔 위치 불안정이 주된 원인
→ 수면 저항이 커지고, 체력 소모 + 산소 소모 증가
✅ 피하는 법
- 팔은 머리 옆에 붙이고 시선은 바닥으로
- 턱을 당기고 몸을 곧게 만든 후 입수
- 짧은 수심(3~5m)에서 반복 입수 자세만 연습
→ 자세 하나 바꾸면, 수심 2~3m는 더 내려갑니다.
4️⃣ 멘탈이 무너지고 수심이 무서워진다
❌ 실수
“갑자기 무서워지고, 멈추고 싶어요”
→ 대부분 심리적 불안 + 귀 통증 + 숨참기 압박이 한꺼번에 오기 때문
→ 수심 공포, 패닉, 좌절로 연결
✅ 피하는 법
- 릴랙스 호흡 3분 + 수면 정지 루틴 반복
- 목표는 ‘기록’이 아닌 ‘1회 1문제만 해결’
- 귀 통증 잡는 날 / 자세만 교정하는 날 등 훈련 분리
5️⃣ 장비 착용이 익숙하지 않아 집중이 깨진다
❌ 실수
핀 끼우다 발 아픔 / 마스크 김 서림 / 스노클 불편 등
→ 장비 적응이 안 되면 훈련 흐름이 무너짐
✅ 피하는 법
- 강습 전에 자기 장비 착용/해제 연습 10회 이상
- 실전 전에 수조나 욕조에서 장비 착용 적응
- 슈트/핀 마찰 부위는 미리 밴드나 젤 활용
🧾 요약 정리 – 초보 실수, 알고 피하면 사고도 줄어듭니다
실수 | 문제점 | 해결법 |
과호흡 | 블랙아웃 위험 증가 | 복식호흡 + 깊은 숨 1회만 |
귀 통증 무시 | 고막 손상 가능성 | 1m마다 이퀄 / 통증 시 즉시 상승 |
자세 무너짐 | 수심 진입 실패 / 에너지 낭비 | 입수 루틴 반복 훈련 |
멘탈 붕괴 | 훈련 중단, 패닉 | 목표 분리 / 릴랙스 루틴 습관 |
장비 미숙 | 집중력 저하 / 부상 위험 | 장비 착용 연습 + 체크리스트 활용 |
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